Accompagnement par la relaxation

C’est une technique dite psychocorporelle qui vise la détente, le confort, le lâcher prise aussi bien physique que mental. En relaxation, on va passer par différentes méthodes visant à obtenir cette détente par le contrôle conscient du tonus physique et mental afin d'apaiser les tensions internes.

Elle se pratique de manière individuelle, mais aussi en groupe lors d’ateliers de gestion du stress notamment.

J’utilise régulièrement ces méthodes :

• respiration abdominale/technique de cohérence cardiaque : c’est une technique où l’on utilise le phénomène de variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir pour s’adapter à son environnement) en apprenant à contrôler sa respiration abdominale afin de réguler son rythme cardiaque et ainsi physiologiquement son niveau de stress et d’anxiété. L’effet d’apaisement est instantané.

• bodyscan : en français, scanner du corps/balayage corporel. Cette méthode d’inspiration méditative consiste à poser son attention sur son corps tout entier, puis à se focaliser successivement sur chaque zone corporelle, sans analyser quoi que ce soit, juste en restant à l’écoute de ses sensations. Elle permet de se focaliser sur l'instant présent.

• relaxation de Jacobson : il s’agit d’un exercice où chaque groupe musculaire va être contracté puis successivement relâché. L’objectif de cette technique est d’obtenir une complète détente physiologique grâce à ce phénomène de contraction-décontraction.